身心療癒師 Ｎicole.W 羽暄

頸部僵硬疼痛
是大家都有的經驗
除了按摩、熱敷或是吃藥之外
你還有更好的選擇...

週四來一招
“轉動你的眼珠子“

頸椎
會隨著視線的移動而移動
眼球的轉動跟頸部深層肌肉的活動是連動的

所以
當你轉動眼球的時候
頸部的深層肌肉也會跟著動作

現在的人
大多數一整天盯著電腦螢幕或是低頭看手機
眼球的活動範圍有限
相對的頸部深層的肌肉就會變得緊繃

今天就讓我們一起
轉轉眼珠子 救救硬脖子

READY? Let's Start....
1.放鬆眼睛，看向前方最遠的地方
2.脖子不動，眼球看到最右邊 
3.脖子不動，眼球看到最左邊 
4.眼球看前方不動，脖子盡量轉向右邊 
5.眼球看前方不動，脖子盡量轉向左邊

每個步驟，停留五秒鐘^^

轉動脖子深層的肌肉與筋膜後
我們再來伸展脖子表層肌肉與筋膜

1.右手摸左耳，頭往右邊倒，左手往下延伸拉長 
2.換邊 一樣是停留五秒鐘.....

簡單的動作隨時動一動～
可以舒緩脖子的緊繃與頭部的壓力

馬上一起試試看！

圖片來源：拉筋瑜伽物語

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