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你知道嗎？
當你感到壓力 緊張或苦惱的時候
腎上腺素上升,身體和情緒會不自覺的緊繃起來
緊繃 是為了準備迎接來臨的挑戰！
但是每天這樣緊張的情緒累績下來
你的身體會需要付出昂貴的代價
心臟病 高血壓 消化不良 腰酸背痛 賀爾蒙失調 等等健康問題
更會出現失眠 焦慮 煩躁 沮喪等心理方面的問題....
要降低這些緊張的方式
首要的方法就是“放鬆”
今天來介紹一個小方法
可以啟動平衡負責放鬆和消化的副交感神經系統
來緩和負責亢奮和擊退的交感神經系統
與消化有關的副交感神經的纖維佈滿了口腔
放鬆舌頭和口腔是第一步驟！
副交感神經負責的是吐氣 是放鬆
重複的做幾次深吐氣
可以幫助平衡自律神經系統
請妳跟我這樣做：
鼻子輕輕吸氣三秒 感覺 身體輕鬆 微微脹大
鼻子輕輕吐氣六秒 感覺 身體放鬆 微微縮小
過程中
去覺知你的呼吸
去感受你的呼吸
去放鬆你的身體
親愛的～
放鬆很難嗎？
一點也不難～
放鬆 從你願意改變你的呼吸頻率開始！
這需要補班的週末
就讓自己與自己放鬆的呼吸在一起吧！
圖片來源：網路
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