身心療癒師 Ｎicole.W 羽暄

圖片來源：網路

Shitali Pranayama 冷卻呼吸法

Shitali 在梵文中是平靜的意思，所以這是可以幫助平靜大腦讓身體降溫的呼吸練習法

每天早上練習15～30分鐘，更能幫助平衡血壓和體內的怒氣，讓頭腦保持清晰，加強理解能力。

適用：恢復失衡的火元素。除了可以幫助平復紛亂、急躁的情緒，更可以幫助降低體溫，舒緩口渴的狀態。

練習步驟：

Ｓtep1～是先將舌頭捲起來，透過舌頭捲起來的「管狀舌」來吸氣。

Ｓtep2～吸氣時，要能發出「嘶」的聲音。感覺冷空氣透過舌頭中間帶到身體裡頭 

Ｓtep3～吐氣時 閉上嘴巴再從鼻孔穩定緩慢的把氣從兩個鼻孔吐納出來。

如果無法捲舌的人，可以輕輕的將上下牙齒靠在一起，透過齒縫 來把冷空氣帶到身體中

【注意事項】

在練習的過程中如果發現眉心中間會有點脹脹不舒服，表示太用力 太急躁了

可以慢慢的回復到鼻吸鼻吐的自然呼吸法。

這樣的呼吸方式同時也適用在當你體溫升高、發燒的時候。

戴眼鏡的人可以把眼鏡摘下來，因為吸入的冷空氣對眼睛的健康很好。

冷卻呼吸法 對於高血壓、孕婦都是很好安定身心的呼吸練習方式